2013-06-06 07:30:00 來(lái)源:大河網(wǎng)-河南商報(bào)
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今天下午，考生們就可以去考場(chǎng)踩點(diǎn)，熟悉環(huán)境了。省招辦提醒，看考點(diǎn)時(shí)，一定要記得攜帶本人二代身份證和準(zhǔn)考證。
明天就要高考了，商報(bào)君再啰唆幾句，說(shuō)說(shuō)高考期間的飲食、睡眠、應(yīng)急攻略，希望對(duì)考生和家長(zhǎng)有所幫助。
準(zhǔn)備篇
考前踩點(diǎn)
廁所在哪都要搞清楚
今天下午，全省高考考生都要去踩考點(diǎn)，專家提醒：一些考點(diǎn)容易混淆，如一個(gè)學(xué)校的新老校區(qū)，要避免走錯(cuò)；對(duì)考點(diǎn)的環(huán)境也要熟悉，考場(chǎng)所在的樓層，考場(chǎng)與廁所之間的距離，都要搞清楚。
此外，考試工具提前幾天就要準(zhǔn)備齊全。鉛筆等文具要到正規(guī)超市購(gòu)買，防止出現(xiàn)因鉛筆質(zhì)量問(wèn)題導(dǎo)致答題卡無(wú)法讀取。
同時(shí)，今天下午，全省各考點(diǎn)也會(huì)組織考生進(jìn)行身份驗(yàn)證操作的實(shí)地演練，一定要攜帶本人二代身份證和準(zhǔn)考證。
飲食篇
考前，別再大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)了
“高考期間，要注意食物的合理搭配，避免油炸和可能誘致過(guò)敏的食品。”鄭州市第一人民醫(yī)院身心科主任馬麗提醒，考試期間，要做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可選擇魚、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、豆腐等易消化的食物。
考生如果出現(xiàn)食欲下降的問(wèn)題，應(yīng)多食用一些富含維生素和礦物質(zhì)的雜糧、豆類；考前不要暴飲暴食，也不要大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)；要保證蔬菜和水果的攝入，這類食品可以幫助消化，增進(jìn)食欲，補(bǔ)充水分，也可以起到防暑的作用。
睡眠篇
可適當(dāng)吃點(diǎn)水果，幫助入睡
對(duì)于容易失眠的考生，馬麗建議應(yīng)為考生營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：一個(gè)舒服的枕頭，合適的睡姿，加上一些輕柔的音樂(lè)，一點(diǎn)芳香精油，可以平復(fù)心情，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
考生也可以吃點(diǎn)蘋果、香蕉等水果，喝點(diǎn)熱牛奶，這些食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)都有一定的鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助入睡。如果這些做法都不奏效，還可以少量服用一些抗焦慮、安神的藥物，如阿普唑侖之類。“如果真睡不著也不要焦慮，聽(tīng)著音樂(lè)放松心情就行。”
應(yīng)急篇
擔(dān)心意外情況，請(qǐng)看以下對(duì)策
1.擔(dān)心遲到怎么辦？
對(duì)策：家離考點(diǎn)較遠(yuǎn)的考生，可以住在附近的賓館，減少路上的耗時(shí)。相對(duì)較近的考生，要計(jì)算好路上花費(fèi)的時(shí)間，提前40分鐘到達(dá)考點(diǎn)。同時(shí)要根據(jù)自身情況，選擇合適的交通工具。
2.到了考點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)忘帶準(zhǔn)考證怎么辦？
對(duì)策：遇到這種情況，千萬(wàn)不要慌張，如果忘在家里，可以聯(lián)系家長(zhǎng)趕緊送往考場(chǎng)。考生進(jìn)考場(chǎng)要進(jìn)行身份驗(yàn)證，可以通過(guò)身份驗(yàn)證，向主考官說(shuō)明情況，先進(jìn)入考場(chǎng)，待證件送到后再補(bǔ)驗(yàn)。
3.考試時(shí)總想上廁所怎么辦？
對(duì)策：考試期間在監(jiān)考員的陪同下，考生是可以上廁所的，因此不要給自己施加心理壓力。需要提醒的是，考前最好不要喝太多水，也不要食用生冷食物，以免引起胃部不適。
4.答題卡涂壞了怎么辦？
對(duì)策：咋涂答題卡，之前考生做過(guò)很多練習(xí)，先大體瀏覽，將題號(hào)和對(duì)應(yīng)的涂卡區(qū)看清楚。一旦涂壞，若離考試結(jié)束時(shí)間還早，可提出申請(qǐng)，更換備用答題卡；時(shí)間不夠就不要再換。
溫馨提醒
考完以后
別急著問(wèn)孩子
考得咋樣
家長(zhǎng)助考有三忌：一忌貪多求全；二忌督促過(guò)頭；三忌過(guò)多詢問(wèn)。
共青團(tuán)鄭州市委12355青少年維權(quán)及心理咨詢中心主任袁林方說(shuō)：“面對(duì)高考這場(chǎng)戰(zhàn)役，孩子才是主要戰(zhàn)斗力，父母?jìng)円D(zhuǎn)變自己的角色，成為孩子的參謀，而不是指揮者。”
袁林方建議，除了日常生活的照料外，父母?jìng)儜?yīng)盡可能地恢復(fù)自己的生活，給孩子自主空間，做有效陪伴。
同時(shí)，家長(zhǎng)也要做好引導(dǎo)，引導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合、松弛有度。可以讓孩子聽(tīng)聽(tīng)歌，陪著出去散散步，不要過(guò)度用腦。孩子從考場(chǎng)出來(lái)，不要去問(wèn)考得怎么樣。
（河南商報(bào)記者李亞沛郭清媛 實(shí)習(xí)生宋聃）
