2013-08-06 08:15:00 來源:漢網-武漢晨報
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小雨正在跑步機上跑步減肥。 記者楊楓 攝
早晨爬2小時樓梯，中飯加上早飯只準吃一個面包，下午繼續跑步2小時，跑步后緊接著游泳2小時，晚飯后再去打陀螺。你看到的不是一個專業健身運動員的作息時間表，而是一個13歲初一女生的減肥作息表。
為了讓180斤重的孫女小雨（化名）在暑假順利減肥，除了睡覺，她爺爺勒令她在白天的絕大部分時間里都進行高強度運動。記者探訪發現，中小學生們在暑假扎堆利用各種方法減肥的不少，然而能靈活運用科學減肥法的卻不多。
前天下午2點，記者看到小雨時，她正在武昌一家健身房跑步機上跑步。健身房的跑步區只有幾把電扇，溫度挺高的，小雨渾身已汗透，還在跑步機上奮力奔跑著。此時，跑步機上顯示的速度為7.0，時間已經持續73分鐘。小雨已氣喘吁吁，她幾次都想停下來快走，都被一旁的爺爺斥責：“你給我快點跑，長這么胖，走有什么用？”
記者了解到，小雨今年13歲，是首義路中學的初一學生。因為父母工作比較忙碌，小雨跟著爺爺奶奶一起生活。暑假開始前，她身高1.6米，體重180斤，是班上最重的小胖墩。
鷹爺制定“魔鬼減肥課”
“我爸爸媽媽也有點胖，遺傳給我，所以我也是典型的喝水都長肉的那一種。”小雨自嘲地表示。考慮到小雨過于肥胖，她爺爺一到暑假就為她量身打造了“魔鬼減肥訓練課”早晨起床后爬樓梯2個小時，中飯加上早飯只準吃一個面包，下午跑步2個小時，跑步后緊接著游泳2個小時，晚飯可以正常吃，晚飯后再到廣場打陀螺1個小時。一天的訓練這才結束，算下來每天鍛煉7小時。
目前已減肥10斤
“暑假我沒有上學習方面的培訓班，我目前最大的任務就是減肥，爺爺要求我在暑假減肥30斤。”小雨說，在高強度的訓練下，她已經減肥10斤了。然而8月份的任務更重，“所以，我要更努力才行”。
只要自己稍微想偷懶，爺爺就斥責，小雨有些委屈。“但他也是為了我好，我能理解，所以我要聽話。”小雨說，其實還沒放暑假時，她就被要求每天圍著學校操場跑5圈.那時大太陽底下跑步簡直要虛脫了，累得她直哭。現在運動基本在室內進行，她還能忍受，而且自己身體素質良好，雖然運動量大吃得又少，但她從沒有暈倒過。
小雨爺爺表示，他勒令小雨必須減肥，都是為了孩子好，太胖了對孩子的生長發育和心理健康都不利。小雨爺爺認為，也只有每天堅持進行高強度運動加節食才能有效減肥。
記者觀察
喝飲料吃零食，減肥效果差
但記者發現，雖然小雨爺爺每天只準小雨吃一次正餐，但給小雨買的解渴飲料，卻是雪碧和脈動。
記者探訪我市部分健身房了解到，像小雨這樣利用暑假減肥的小胖墩不少，健身房里有三分之一的顧客都是家長帶來減肥的胖孩子。記者詢問了其中10個孩子得知，這些孩子體重都在150斤~200斤之間，年齡主要在12歲~15歲之間。這些小胖子們大多數都被家長監督著在健身房的跑步區和器械區運動。而和其他健身者自帶水或者喝礦泉水不同的是，這些孩子們絕大多數都喝甜味軟飲料和碳酸飲料，家長也不反對。
記者探訪還得知，大多數帶孩子減肥的家長，也基本上會節制孩子的日常飲食。但家長們反映孩子們減肥時對食物有近乎狂熱的追求，會在家找各種零食吃，或者用僅有的一點零花錢買零食，根本防不勝防。這就造成了家長花錢花精力給孩子減肥，孩子每天累得夠嗆，但減肥效果卻不盡如人意。
專家解讀
青少年減肥切忌過猛
記者從我市部分醫院了解到，因為運動導致青少年出現身體損傷的病例不少，而且有低齡化的趨勢，主要為膝關節受損、肌肉拉傷，甚至骨折。
國家一級健身教練、美國倍力認證私人教練、減重專家陳盛教練表示，青少年減肥運動切忌過于猛烈。青少年身體骨骼都在發育，不科學鍛煉，會引起關節和骨骼的損傷。陳教練建議青少年的減肥應從生活入手，比如多走動，幫家里做家務，這些都可以消耗熱量，對減肥作用不容小視。
每天鍛煉60分鐘較合適
陳教練介紹，要提高青少年減肥者的運動興趣，可盡量多參加集體運動，比如羽毛球、籃球排球等等。提高孩子自身對運動的興趣才是關鍵，只有自己愿意運動了，減肥才是順其自然的事情。陳教練強調，青少年運動量要適宜。暑假每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適。
飲食方面，陳教練建議，早餐要吃好，主食以富含粗纖維的食材為優先，比如玉米、紅薯、各種粗糧粥，配以優質蛋白質，比如牛奶、雞蛋等，以8分飽為宜。中餐要吃飽，講究葷素搭配，主食、肉類、水果蔬菜一個都不能少。關鍵在于烹飪方式，切忌煎炸烤，避免重口味。身體應該吸收的是食物的營養，而不是過多的油鹽。而晚餐則要盡量少吃。飲水原則要注意以白開水為主，軟飲料、甜飲料不能當做常規的飲用水。零食可以少吃，但要避免晚上吃。
家長們則要多鼓勵，多幫助，少打壓，更不要恫嚇。如果沒有足夠的知識幫助孩子減肥，可以借助專業的健康減肥機構，避免運動損傷。
（記者楊楓 實習生吳萍）
