2016年07月01日 15:05
來源:映象網-1074綠色頻道
導語：是否你會嫌棄自己背部肉太多、胳膊蝴蝶袖縱橫、肩部肉太突出……所以很多新娘都希望能夠擁有一份完美的瘦身計劃，來擺脫局部肥胖的困擾。今天就讓小編來給大家分享一下這樣一份完美的瘦身計劃吧。
終于要穿上自己期待已久的婚紗啦。可是穿上千挑萬選、美麗高貴的婚紗，卻發現手臂上的擺擺肉、下垂的胸部、腰側的贅肉，都在破壞整體的美感。此時的你需要的就是小編帶來的婚前完美瘦身計劃，一起來看看吧。
婚前完美瘦身計劃
鍛煉部位：肩部
動作要領：雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關節要低于肘關節，肘關節要低于肩關節。返回至初始位置，重復20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。
婚前完美瘦身計劃
鍛煉部位：腰部
動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然后返回至初始的站立位置。換方向，重復做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。
婚前完美瘦身計劃
鍛煉部位：大臂后側三頭肌
動作要領：雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，盡量向下。然后，返回至初始位置。每組動作重復20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：根據自身情況選擇次數，每組次數做得越多，效果越好。
鍛煉部位：胸部
動作要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾，肘關節打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動作重復10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重復10次，感覺能承受時，再增加次數。
婚前完美瘦身計劃
鍛煉部位：大臂前側二頭肌
動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動作重復20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕松。
婚前完美瘦身計劃
鍛煉部位：頸部
動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側；頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側。每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，后15秒對抗拉伸。頭部向后拉伸時，慢慢向后抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。每回至少做5組，每組之間要有間隙。小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要松懈，要有力量支撐。
擺脫局部肥胖，成就最完美的新娘，你一定不要錯過這樣一份婚前瘦身計劃哦。
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